부산수정안과/ 눈건강에 좋은 영양소 알아두세요!

부산수정안과/ 눈건강에 좋은 영양소 알아두세요!

 

안녕하세요. 부산수정안과입니다.

눈건강이 중요하다는 사실은 모두 아시죠?

요즘에는 전자매체 사용이 늘어감에 따라서 많은 분들이

눈건강이 좋지 못한것 같다는 말을 많이 하십니다.

 

아무래도 눈을 많이 사용하게 되면 눈에 피로가 가중되기

때문에, 안구건조증이나 각종 안질환에 노출되는 경우가

많은데요. 이로 인해서 40대 초반에도 노안증상이 

나타나는 젊은 노안이 발생하기도 합니다.

 

오늘은 눈 건강에 좋은 영양소에 대해서 이야기 해드릴게요!

 

오메가-3 지방산

 

    

 

콩류, 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는 오메가-3 지방산이

눈에도 좋다는 사실, 알고 계시죠? 뇌와 신경조직 및 눈의

망막 조직의 중요구성성분으로 신체의 세포를 보호하고 세포의 구조를

유지시키면서 원활한 신진대사를 돕는데 좋다고 합니다.

이 오메가는 영양제로도 많이 섭취하지만 실제음식을 통해서

섭취하는것이 가장 좋습니다. 생선, 해산물, 콩기름등에 많이 함유되어 있습니다.

 

하루 권장량은 0.6g~1g정도로 신체내에서는 혼자 만들어지지 않기때문에

섭취를 꼭 하셔야 하며, 신생아나 청소년과 같은 성장기아이들은

정상적인 조직발달을 돕기 위해서 많은 양이 필요하니 참고해주세요 ^^

 

루테인

 

    

 

루테인은 눈에 좋기로 많이 알려진 성분이죠.

루테인은 눈에 어떤 도움을 줄까요? 바로 망막의 중심시력 및 시야를

담당하는 황반의 구성성분으로 꼭 섭취해야할 영양소 중 하나입니다.

눈은 피부와 같이 노화가 되고 있는데, 노화로 인해 감소될 수있는

황반색소 밀도를 유지시켜주면서 눈건강에 도움이 된다고 하니

꼭, 루테인영양소는 챙겨드시도록 해야합니다.

 

베타카로틴

 

    

 

베타카로틴, 많이들어보셨을거예요. 바로 당근에서 많이 들어있다고

많이 알려진 성분인데요. 이는 정상적인 시각기능을 유지하는데 중요한

역할을 하게됩니다. 베타카로틴은 비타민A로 전환되는데 이는 눈의

간상세포에서 물체를 볼 수있게 해주는 색소로 합성하는데 관여하며,

이로 눈의 영양공급에 기여하게 됩니다.

 

베타카로틴이 많은 음식은 녹황색채소와 과일에 함유되어 있는데

당근, 클로렐라, 고추, 시금치, 쑥, 망고와 같은곳에 많이 함유되어 있어

눈건강을 좀더 증진시키고 싶으시다면 위의 야채를 많이드시는것이

좋겠습니다.

 

    

 

눈 건강에도 좋지만, 몸 건강에도 좋은 영양소들!

골고루 먹고 우리 모두 건강해 지자구요 ^^